LE DÉFI DE LA MÉDITATION

La méditation ne vient pas naturellement à plusieurs d’entre nous!
Notre cerveau a évolué lentement à travers la préhistoire, et la sélection naturelle a privilégié un regard vers l’extérieur plutôt que vers l’intérieur, car le danger vient de l’extérieur. La nourriture ainsi que les partenaires sexuels se trouvent également à l’extérieur.

Cette habitude est un obstacle à la méditation, car dans la méditation, l’esprit a besoin de tourner le regard vers l’intérieur pour développer plus d’intimité avec soi-même.

Voici un paradoxe:
La méditation peut aider à guérir le stress et l’anxiété, pourtant ceux-ci la rendent difficile, parce qu’ils nous poussent à regarder vers l’extérieur plutôt que vers l’intérieur.

Voici une vidéo de 6 minutes pour servir de guide pour une pratique régulière:

TEXTE:
– Je m’assois le dos droit et la tête en ligne avec la colonne vertébrale. J’ai l’impression que ma tête est un peu tirée vers l’arrière, car je la garde souvent un peu en avant en mangeant, en lisant, et en utilisant mon téléphone.
– Je remarque que je respire. Je respire paisiblement par le ventre.
– Je ralentis la respiration en comptant silencieusement jusqu’à quatre pour chaque inspiration et chaque expiration.
– Je suis attentif aux sensations de la respiration.
– Je fais un body-scan rapide en commençant par les pieds et terminant par les muscles du visage, et je relâche toute tension.
– Avec toute mon attention sur la respiration et sur le corps, il n’y a pas beaucoup d’espace pour des pensées.
– Je profite de cet état paisible aussi longtemps que je veux.
– Si une perception importante parvient, je la reconnais et je la note.
– En terminant, je prends un moment pour reconnaître les bienfaits de la vie, et pour retrouver le contentement.

D’AUTRES SUGGESTIONS POUR VOS MÉDITATIONS:

DÉVELOPPEZ UNE PERSPECTIVE HOLISTIQUE

Le Cercle est le symbole d’une attitude holistique. Prenez le temps de considérer une situation dans son ensemble en planifient votre journée, courses, et repas. L’absence d’une vision holistique est au centre de notre défi climatique. C’est aussi au cœur des difficultés dans des relations intimes, la vie familiale, et l’équilibre travail-vie personnelle. Le point de vue individualiste nous vient naturellement. Pour voir l’ensemble du tableau, il faut regarder intentionnellement.

Laissez l’amour et la sagesse vous guider.

DÉCOUVREZ LA TOILE D’INDRA

La toile d’Indra est une façon de visualiser l’intégralité de la nature. Non, Indra n’est pas une espèce d’araignée, mais une divinité de la mythologie indienne, et cette image représente la connectivité de tout dans la nature.

Ma façon de conduire a un effet sur la fonte des glaces polaires, et ma façon de manger a un effet sur la qualité de l’air que je respire. La « co-existence interdépendante » est un terme parfois utilisé pour désigner cette codépendance. Des choses qui semblent séparées à première vue sont en fait connectées, et en outre, elles n’ont pas une existence indépendante.

Les gouttes d’eau sur cette toile sont vous et moi, notre gouvernement élu, le pommier dans le jardin, et ce qu’il y a à la télé ce soir.
Chaque goutte se reflète dans les autres.

LÂCHEZ PRISE!

* Ne vous accrochez pas habituellement aux rancunes, aux arguments, aux regrets.
* Ouvrez la main de la pensée lorsque vous méditez.
* Permettez que vos pensées et vos expériences se renouvellent en marchant, et tout au cours de la journée.

* Pourtant, n’hésitez pas à conserver intentionnellement des pensées et des sentiments positifs.
Exercez votre pouvoir de choix…

AJUSTEZ LES VOILES,
N’ESSAYEZ PAS DE CONTROLER LE VENT

C’est ainsi qu’Ulysse, Chriatophe Colomb et d’autres marins célèbres ont atteint leur destinations.
* En affaires, le vent est la demande pour un produit. Dans une relation, c’est la personnalité de l’autre.
* Déterminez un plan d’action approprié. Dans la tradition bouddhiste, ce principe s’appele UPAYA, ou ‘moyen adapté’.
* Pour un étudiant, cela signifie se connaître assez pour bien choisir son métier et son maître.
* En méditation, choisissez l’heure qui vous convient: tôt le matin, après le petit-déjeuner, lorsque vous vous réveillez la nuit. Choisissez comment vous méditez: avec des mantras, avec des méditations guidées, seul ou en groupe. Choisissez où vous vous installez: devant une fenêtre, dans votre chambre, ou dans un endroit spécial de votre choix.

LAISSEZ FAIRE…

Les Beatles l’ont bien dit dans leur chanson, Let It Be...

* Notez que malgré qu’ils soient façonnés par les mêmes forces (vents, vagues et marées), chaque galet de plage est « pareil et différent » comme dirait la tradition Zen.
* Quoi que ce soit, des gens déraisonnables, des enfants indisciplinés, du mauvais temps… observez-le avec un sourire.
* Connectez votre sourire avec un cœur souriant, un esprit souriant et un corps souriant.
* Laissez le sourire devenir votre chez-vous. il est une expression de votre vie, comme la fleur est l’expression de la vie de la plante.
(Ici, « SOURIRE » signifie une expression détendue et ouverte.)

SOUVENEZ-VOUS DE « L’ÉLÉPHANT BLEU »

Quand vous vous dites: « Je ne penserai pas à un éléphant rose ». vous pensez à un éléphant rose! Pensez à un éléphant bleu et l’éléphant rose disparaîtra.
« Je ne penserai pas à la nourriture » a également l’effet inverse. De même, avec « Je ne serai pas anxieux » vous touchez à l’anxiété, et avec « Je ne penserai pas » vous pensez déjà!
Message? Utilisez un language positif. Exemples:
* Je vais me concentrer sur les sensations.
* Je ne ferai qu’un avec ma respiration.
* Je garderai l’amour à l’esprit quand je parle.
* Je suis en sécurité ici, je peux me détendre.

Bon nombre des précieux aperçus qui définissent les maîtres Zen se sont produits en dehors des périodes de méditation assise.
Voici quelques activités mentales à cultiver:

1. Le suivi d’un aperçu (Méditation Créative)

Parfois les idées créatives nous viennent spontanément ou de manière inattendue. Honorez-les. C’est peut-être le début d’un nouveau chapitre dans votre vie.

2. Assimilez la signification d’un événement (Contemplation)
Une retraite commence souvent avec un discours. L’attente pour les séances
de méditations suivantes est que les participants le digèrent.
Cela est une sorte de contemplation.

3. Concentrez intentionnellement sur l’amour et la bonté, y compris envers soi-même
L’amour qui vient d’un sentiment d’unité avec d’autres êtres vivants fait partie de ce que l’on entend par l’Éveil.

4. Laissez un mantra ou une chanson guider votre méditation
Les Beatles ont joué un rôle dans le mouvement Hare Krishna. Les sikhs et de nombreuses autres traditions indiennes utilisent des kirtans comme leur principal moyen de méditation.

LA PRESSION EST INÉVITABLE,
MAIS LE STRESS EST OPTIONNEL…

Nous entendons parfois les gens dire: «Il a un travail stressant.» Cela implique que le travail est à blâmer lorsque le travailleur a des difficultés à s’adapter. Mais ce n’est pas toujours vrai…

Même un chien sait mettre la pression pour qu’on l’emmène marcher. La pleine conscience nous permet de distinguer la pression extérieure de nos pensées à propos de cette pression.

Evitons de transformer la pression en stress. Le stress vient de notre attitude face à la pression. La pleine conscience est le début de l’autorégulation.


De temps à autre respirez profondément , et remarquez ce que votre esprit fait.
Est-ce qu’il rumine, est-ce qu’il rêvasse, ou est-ce qu’il célèbre le moment présent?
Est-ce qu’il vous fait avancer dans vos projets?

Une fleur s’ouvre
dans mon coeur…

ARRACHONS DES MAUVAIS HERBES, MAIS PLANTONS DES FLEURS AUSSI…

LA DOULEUR EST INÉVITABLE,
MAIS LA SOUFFRANCE EST OPTIONNELLE

« La vie est souffrance » est l’un des grands mensonges du bouddhisme.
Nulle part dans le canon Pali le Bouddha lui-même ne dit cela.
-Thanissaro Bhikkhu

Les emmerdes arrivent à tout le monde; nous avons un accident ou nous tombons malade. Nous perdons un être cher ou un emploi, ou nous nous faisons larguer par un amant.
Mais la façon dont nous réagissons à ces événements douloureux détermine si, et combien nous souffrons. Acceptons-nous les choses que nous ne pouvons pas changer?

Beaucoup de gens répondent aux malheurs par des pensées négatives telles que: « Pourquoi moi? Pourquoi maintenant? Qu’est-ce que j’ai fait pour mériter cela? C’est horrible. Cela ne devrait pas arriver. La vie est tellement injuste. »
Bouddha a appelé de telles pensées « la deuxième flèche ». L’idée est que la première flèche a causé la douleur réelle. Maintenant, ces pensées négatives autour de la douleur sont comme une deuxième flèche qui frappe la blessure déjà douloureuse et l’aggrave.
La pleine conscience signifie observer la douleur sans porter jugement; ainsi, tous ces jugements négatifs disparaissent et il ne reste que de la douleur brute.
Surprise; souvent la douleur elle même n’est pas si intolérable qu’on le craignait…

Le deuil est une réponse naturelle et saine à la perte. Mais à un certain moment, l’acceptation de la nouvelle situation doit prévaloir, et nous devons surmonter notre résistance au changement et nous adapter.

TARA VERTE, UNE MÉTAPHORE POUR INTÉGRER LA MÉDITATION
DANS LA VIE QUOTIDIENNE

Tara ne médite pas dans le vide—sa vie a un contexte. Elle a un pied sur terre, symbolisant qu’elle est sensible aux autres et à leurs besoins.

La méditation ne s’oppose pas à la vie de couple, à la vie de famille, ou au travail. Au contraire, ces activités nous fournissent des thèmes de méditation, et elles rendent nos journées riches et épanouissantes.

Ne nous contentons pas de l’admirer de loin; soyons Tara.

BOUDDHA ICI-ET-MAINTENANT

  • Bouddhas du Village des Pruniers
Ces images sont des images de méditation. 
 Voyez-les comme vous-même en méditation
et pas comme des images d'un personnage historique.